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其實你是虛胖,減肥16公斤?隻因她每天都做這件事!

2016-08-25 20:09:04

世界上最好的運動是什麼?走路!

數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的「血管體操」;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。

走路是世界衛生組織認定的「世界上最好的運動」,據專傢介紹,當你有效大步走的時候,能夠調動占全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神經,按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡,健身的效果可見一斑。

  

但要註意,可不是隨便走走就能達到健身目的哦,看看科學走路八法,你做到瞭幾條:

第一法.大步行

  後腿用力蹬,前腿往前抬,兩腿肌肉用力就大瞭許多,步幅自然地加大瞭許多。

第二法.10點10分走

  兩手側平舉到表針中的10點10分位置上,保持這個動作,可以有效鍛煉頸部的肌肉,緩解頸椎痛。

第三法.呼吸鍛煉

  在走步時心裡數著四個數,一二三慢吸,第四步快呼,這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大,使全身充氧。

第四法.扭著走一走

  行走過程中,可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走,會攪動內臟,相當於對胃腸進行瞭良性按摩,可增強排便功能,防止便秘。

第五法.高抬腿走

  抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可鍛煉髂腰肌,防止老年人疝氣。

第六法.「認真」走

  給走步增加一些難度,可以有效調動神經系統的參與量,提高神經系統的指揮和控制能力。

第七法.彈著走

  兩腳朝前,每走一步十個腳趾頭都要用力,特別是大腳趾頭要用力,把人要彈起來。對腳部疾病,如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題,可以得到有效改善。

第八法.倒著走

  可以強化腰腿肌肉,增強平衡,比正行耗氧多

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