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萬萬沒想到,比跑步和遊泳更健康的方法竟然是

2016-08-25 20:08:53

提到運動,大傢會想到:太極、跑步、遊泳…
你可能不知道:
比跑步、遊泳健康的方法竟然是……


經常唱歌,能夠起到預防和抵抗疾病的作用。研究證實:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、遊泳、劃船等。

唱歌,還能使人的血液成分發生變化,有助於提高人體免疫力。許多職業歌手的壽命比普通人長10 餘年。

 
唱歌,還有哪些好處呢?

1 提高身體免疫力

煩悶苦惱的時候,沒法排遣鬱結。但隻要放聲歌唱,一會兒就感覺心情輕松瞭許多。
因為唱歌時要集中註意力,種種鬱悶會完全拋在腦後,全身心地沉浸在歌曲優美的意境中,盡情享受音樂帶來的藝術美感,從而擺脫心理束縛,讓自己感到心曠神怡。

聽說有醫學專傢測試,唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素,並促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加,從而使大腦和身心感覺輕松愉快,增加身體的免疫功能。

2 利用腹肌收肚

唱歌時,基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。此外,使用腹式呼吸法的時候,橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,肺容量增加。

正確的唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫,如此不但達不到效果,還會損及喉嚨,形成息肉,造成反效果。不妨練習教大傢的唱歌法:

腹式呼吸法

「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧,相當容易練習,在傢也可自己練:


首先仰臥在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如書或電話簿,維持這樣的姿勢唱一首歌,切記要看見腹部一上一下的起伏著,確保你是用腹式呼吸,每日練習一次,慢慢就會熟能生巧。

正確唱歌姿勢

唱歌的時候,能站不要坐,雙腿要分開與肩同寬,身體保持平衡,並記得使用「腹式呼吸法」,想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。

另外有一點要特別註意,練唱的時候盡量不要喝酒,要喝的話不如熱茶或澎大海。


3 增強記憶力

老歌新曲成千上萬,歌詞更是內容豐富,不用心很難記得清清楚楚。因此,唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容,腦筋真的必須高速運轉一番。由於習慣於重復對歌詞的記憶,長此以往,唱歌還有健腦、提高記憶力的功效。

4 改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱,不如多唱歌,據說可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。


5 預防疾病

經常唱歌,也要消耗一定熱量。因此,鍛煉身體的好方法。歌唱時長短呼吸,使機體代謝增加,促進瞭身體的新陳代謝,改善瞭心腦血管的功能,降低瞭高血壓、心臟病、糖尿病的發生可能。


6 放松舒心

唱歌時,人會變得緊張,但當唱完一首歌後,唱歌的人會隨即放松下來,這樣一松一緊的循環可以刺激自律神經,紓解解身心。


來吧!挑一隻你喜歡歌唱起來吧!肺活量上去瞭、記憶力上去瞭、血液通暢瞭、渾身舒坦!和朋友們一起唱起來吧!

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