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盤點身體10大易胖部位,怎麼瘦?

2016-08-25 20:07:25

腿粗,不能穿短褲;

臀肥,不能穿包臀裙;

手臂粗,不能穿無袖裝;

後背肉,不能穿露背裝;

臉胖,再瘦人傢也會以為你是個胖紙……

頑固脂肪區域真是說不完的痛~


所謂「對癥下藥,方能身瘦」。對於這10個最容易長胖的部位,小夥伴們再也不用煩惱啦,對策就在這裡!

瘦臉

按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環,不但有效瘦臉,還可以讓肌膚變得更細膩,先找到前頸喉結外側3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹輕輕按壓這兩處穴位,可令臉部變得更小。


瘦臉助攻食物:西芹。西芹中的纖維含量相當高,因此,女性在吃西芹時,需要用力咀嚼,從而帶動臉部肌肉的運動,達到瘦臉作用。


減手臂

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後屈肘,再伸直胳膊。每天做3組,一組15個。


減後背

膝蓋保持在胯部正下方,雙手在肩膀正下方(和地面保持垂直);雙手支撐地面,深呼一口氣,背部向上弓起,收緊核心部位。放松回到原位,抬頭眼睛平視前方。重復動作,10組一次,共3組。


減背瘦臂助攻食物:葡萄柚。背部和肩膀上的贅肉很難減掉,想要瘦背,吃葡萄柚是非常好的選擇,葡萄柚不僅熱量低,而且它還能夠抑制糖分被人體吸收,從而阻礙脂肪的形成。


減上腹部

上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起。註意!不是仰臥起「坐」!!如果你做這個運動的時候坐起來瞭,對你的脊柱不好。而且,做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以瞭,不然對勁椎有傷害。每天至少做3組,一組20個。


減下腹部

下腹部就是小肚腩,平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢地抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組,一組15個。


減腹助攻食物:番茄。番茄中所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你沒有小肚腩的煩惱。


減腰部兩側

1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後,才開始消耗脂肪,所以運動至少30分鐘。)一周後會明顯感覺兩側肌肉收緊瞭。


2、側平板式。單腿微屈,放於另一條腿下。手肘撐地,保持膝蓋彎曲。抬起身體並伸出另一條腿,臀部著地再抬起。每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。


瘦腰助攻食物:草莓。草莓好像不常出現在果蔬減肥的「先鋒隊伍」中,可減掉腰部「遊泳圈」就屬它最厲害瞭!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小「腰」精。


減臀部

趴在床上,兩腿伸直,做遊泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。


減胯部

側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,換右腿。兩側各15下為一組,每天做2-3組。


瘦臀減胯助攻食物:木瓜。木瓜除瞭有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。


減大腿

1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,數1234慢慢下蹲,蹲到與地板呈平行,數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。一組15個,每天做3-4組。

2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側肌肉。


3、大腿後側:站立,做後踢腿動作,做時動作也要緩慢。一個八拍為一次,每組做15次,每天做3-4組。


瘦大腿助攻食物:蘋果。大腿是非常容易堆積脂肪的地方,想要瘦腿就要減少鹽的攝入,因為鹽分攝入過多,就會很想多喝水,體內的水分囤積的過多,就會形成水腫型肥胖。

蘋果是很常見的減肥水果,它含有的鈣質要比一般的水果多一些,能夠將體內多餘的鹽分代謝掉,有利於防止大腿變粗。


減小腿

最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作一定要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下。


瘦小腿助攻食物:紫菜。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質,含碘量豐富,可以清熱解毒、降低膽固醇,有效促進人體代謝,對於下半身肥胖的女性來說,是絕對不能錯過的減肥佳品。


看完這十大部位減肥法,你get到減重的要點瞭麼?80%營養+20%運動=真正健康,想要完美身材,就從今天開始行動起來吧!